每个女人都需要认真对待的一块肌肉,看完获益一生

国际新闻 阅读(1491)

看到一生的益处后,每个女人都需要认真对待的肌肉

2019

妇女天生丽质,因此经常进行面部保养,但往往忽略了骨盆底的“第二张脸”保养。这个“脸”会影响排尿,排便和性生活,因此,这个“脸”的“皮肤”只有自己知道,“皮肤”的水平是骨盆底肌肉,对骨盆起着非常重要的支撑作用地板。

什么是骨盆底肌肉

骨盆底肌肉,顾名思义,骨盆底肌肉从外到内,从浅到深,骨盆底肌肉分为外层,中层和内层。我们在这里谈论的骨盆底肌肉是狭义的骨盆底肌肉。最里面的骨盆底肌肉。它由提肛肌和由耻骨阴道肌,耻骨直肠肌,耻骨尾肌和阑尾肌组成的尾骨肌组成。这些肌肉在前面是耻骨联合,并对称分布在尿道,阴道和直肠的两侧。

那么,骨盆底肌肉在哪里?

骨盆底肌肉位于我们的骨盆下方,并支撑骨盆中的器官,例如子宫,膀胱和肠子(如吊床)。因此,这是维持膀胱,肠道,生殖器官和性功能健康的关键。

骨盆底肌肉的功能

控制排尿和控制

在正常情况下,我们通过收缩盆底肌肉来控制排便,直到我们舒适地放松盆底肌为止。骨盆底肌肉一旦放松,就会出现渗漏,尿失禁,白带增多等情况。当我们上厕所时,我们会发现解决下蹲问题比坐在马桶上容易。这是因为蹲时骨盆底肌肉更容易放松,使尿液顺利通过,而如果骨盆底肌肉放松,则放松。如果不跌倒,您将出现尿retention留和便秘。

协助分娩

女性骨盆底的肌肉在怀孕期间支撑婴儿并协助分娩过程。研究表明,持续进行骨盆底肌肉训练可以有效改善患者的分娩方式和分娩结果,其自然分娩成功率很高,减少了产妇分娩时间。

骨盆底肌肉异常有哪些危害?

1,肌肉力量下降,肌肉松弛

2,骨盆底支撑,括约肌和性功能下降

3影响分娩,不利于胎儿的成功分娩

4,容易发生盆底功能障碍疾病

5,导致夫妻性生活不和谐,性生活满意度降低

因此,必须做好骨盆底健康,坚持骨盆底肌肉功能锻炼!

那么,我应该如何修复骨盆底肌肉?

练习瑜伽既可以培养自我修养,又可以培养体形。它对骨盆底肌肉的修复也有一定作用,因此在产后,女性还可以通过练习瑜伽来修复骨盆底肌肉。

战士II

双腿分开为肩宽的两倍,右脚向右旋转90度,左脚向右弯曲15度,右膝盖弯曲,以使右大腿与地面平行。注意不要让膝盖超过脚趾,翻一番。手臂一侧放平,看向右侧,一分钟后换到另一侧。

肩膀脊柱扭转

坐在垫子的表面上,双手抬起,弯曲膝盖,呼气并向右扭动身体,防止肩膀抬离地面,将眼睛转向左侧身体。保持5-8次呼吸,然后换另一侧。

小桥

将脚放在地面上,使小腿与地面垂直,同时使臀部成弓形,使大腿与地面平行,轻轻抬起臀部和背部,伸展肩膀,呼吸长而深,保持三十秒钟。

说明:

当盆底肌肉收缩时,请勿深呼吸,并保持呼吸或正常说话。

在月经期间不建议进行骨盆底肌肉锻炼。

妇女天生丽质,因此经常进行面部保养,但往往忽略了骨盆底的“第二张脸”保养。这个“脸”会影响排尿,排便和性生活,因此,这个“脸”的“皮肤”只有自己知道,“皮肤”的水平是骨盆底肌肉,对骨盆起着非常重要的支撑作用地板。

什么是骨盆底肌肉

骨盆底肌肉,顾名思义,骨盆底肌肉从外到内,从浅到深,骨盆底肌肉分为外层,中层和内层。我们在这里谈论的骨盆底肌肉是狭义的骨盆底肌肉。最里面的骨盆底肌肉。它由提肛肌和由耻骨阴道肌,耻骨直肠肌,耻骨尾肌和阑尾肌组成的尾骨肌组成。这些肌肉在前面是耻骨联合,并对称分布在尿道,阴道和直肠的两侧。

那么,骨盆底肌肉在哪里?

骨盆底肌肉位于我们的骨盆下方,并支撑骨盆中的器官,例如子宫,膀胱和肠子(如吊床)。因此,这是维持膀胱,肠道,生殖器官和性功能健康的关键。

骨盆底肌肉的功能

控制排尿和控制

在正常情况下,我们通过收缩盆底肌肉来控制排便,直到我们舒适地放松盆底肌为止。骨盆底肌肉一旦放松,就会出现渗漏,尿失禁,白带增多等情况。当我们上厕所时,我们会发现解决下蹲问题比坐在马桶上容易。这是因为蹲时骨盆底肌肉更容易放松,使尿液顺利通过,而如果骨盆底肌肉放松,则放松。如果不跌倒,您将出现尿retention留和便秘。

协助分娩

女性骨盆底的肌肉在怀孕期间支撑婴儿并协助分娩过程。研究表明,持续进行骨盆底肌肉训练可以有效改善患者的分娩方式和分娩结果,其自然分娩成功率很高,减少了产妇分娩时间。

骨盆底肌肉异常有哪些危害?

1,肌肉力量下降,肌肉松弛

2,骨盆底支撑,括约肌和性功能下降

3影响分娩,不利于胎儿的成功分娩

4,容易发生盆底功能障碍疾病

5,导致夫妻性生活不和谐,性生活满意度降低

因此,必须做好骨盆底健康,坚持骨盆底肌肉功能锻炼!

那么,我应该如何修复骨盆底肌肉?

练习瑜伽既可以培养自我修养,又可以培养体形。它对骨盆底肌肉的修复也有一定作用,因此在产后,女性还可以通过练习瑜伽来修复骨盆底肌肉。

战士II

双腿分开为肩宽的两倍,右脚向右旋转90度,左脚向右弯曲15度,右膝盖弯曲,以使右大腿与地面平行。注意不要让膝盖超过脚趾,翻一番。手臂一侧放平,看向右侧,一分钟后换到另一侧。

肩膀脊柱扭转

坐在垫子的表面上,双手抬起,弯曲膝盖,呼气并向右扭动身体,防止肩膀抬离地面,将眼睛转向左侧身体。保持5-8次呼吸,然后换另一侧。

小桥

将脚放在地面上,使小腿与地面垂直,同时使臀部成弓形,使大腿与地面平行,轻轻抬起臀部和背部,伸展肩膀,呼吸长而深,保持三十秒钟。

说明:

当盆底肌肉收缩时,请勿深呼吸,并保持呼吸或正常说话。

在月经期间不建议进行骨盆底肌肉锻炼。

近400名高校学生同场拼“脑洞”设计智慧城市