睡前运动不会影响睡眠

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发布时间:2016/3/14 来源:国家健康网

摘要:因此,睡前运动不会影响睡眠,也不能推广。这也取决于每个人的具体情况。如果你长时间保持睡前锻炼的习惯,并且不影响睡眠,就没有必要改变它。 因为每个人都有自己的工作和休息习惯,所以没有必要刻意遵循所谓的“健康”习惯。 然而,如果你正准备养成健身习惯,强烈建议你睡前避免剧烈运动。

锻炼改善睡眠,这是一个众所周知的结论,但是对于睡前锻炼是否会影响睡眠有不同的看法。 牛薛莹,运动生理学专家,北京职工体育技术学院副教授,认为不同阶段的体育锻炼对睡眠有不同的影响。下午和晚上适度的体育锻炼可以显着改善睡眠。 晚上锻炼是否合适取决于不同人的休息习惯,但是无论你什么时候锻炼,你都应该在睡觉前一小时停止锻炼,以免影响睡眠。 她解释说,当人们睡觉时,副交感神经是兴奋的。 人体需要一段准备期才能进入睡眠。运动时,交感神经更兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,这样副交感神经才能进入工作状态。 然而,牛薛莹坚持认为,从健康的角度来看,21至23岁是人体进入睡眠的最佳时间,因为这一时间是人体十二经脉中最重要的经脉三交恢复健康的最佳时间。 根据中医理论,三焦经络是通往数百个经络的经络。人们在这个时候睡觉,这对身体的恢复和生息最为有益。 因此,为了好好休息,如果工作不那么忙,你应该尽可能把你的睡眠时间安排在21到23点之间。

在注意健身时间的同时,锻炼强度也是影响睡眠的一个关键因素。 人们普遍认为晚上锻炼不提倡强化锻炼,但也有不同的观点。 例如,最近的一项研究发现,睡前一小时90分钟或60分钟的中等强度锻炼不会使人难以入睡,也不会降低睡眠质量。 在许多其他研究中也发现了类似的发现。 南卡罗来纳大学一名专门观察这个问题的研究员认为,睡前锻炼实际上可以促进睡眠、减少焦虑和提高体温。 日本学者认为睡前锻炼可以提高睡眠质量。 他的实验证实睡眠质量与直肠温度密切相关。 直肠温度下降得越快,人们就越容易进入深度睡眠。 它的研究发现,睡前做一些轻微的运动,如慢跑,可以促进体温上升。 慢跑后身体微微出汗时停止。 这时,体温开始下降 30-40分钟后睡觉时,人们很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。 然而,研究人员也清楚地表明,现实中存在个体差异,也就是说,不是每个人都能从睡前锻炼中受益。

因此,睡前锻炼不会影响你的睡眠,也不能一概而论。这也取决于每个人的具体情况。如果你长时间保持睡前锻炼的习惯而不影响睡眠,就没有必要改变它。 因为每个人都有自己的工作和休息习惯,所以没有必要刻意遵循所谓的“健康”习惯。 然而,如果你正准备养成健身习惯,强烈建议你睡前避免剧烈运动。 蓝鸟健身俱乐部每天营业到23点,这对白天忙碌的健身爱好者来说很方便。然而,总经理李可不建议人们锻炼得太晚。对于只能在晚上锻炼的朋友,李可建议他们不要选择过于剧烈的运动,最好选择瑜伽、气功、慢走等有氧运动,这样可以逐渐平静身心,过渡到有利于睡眠的状态。 睡觉前尽量洗个热水澡,洗去一天的疲劳,放松肌肉,促进血液循环,平稳入睡,有助于缩短睡眠时间,减少轻度睡眠时间,入睡后更快进入深度睡眠期。

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