4招下背核心训练+5大胸肌中缝训练动作,帮你找回战斗力!

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想强势回来?

在我们锻炼期间,腰椎是主要的稳定关节。

腰部是保持腰椎稳定性的重要部分

只有腰部有足够的力量

将使您的动作更顺畅(动力传递)

更稳定(腰椎处于中立位置,不会被压力带走)

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你是如何训练的?

下面的4个练习高度参与下背部

但是活动关节是髋关节

发动机是臀部和腿部的后部!

NO.1

弹性带髋关节屈伸

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请记住,脊柱在动作期间不会产生屈曲

下背长度相等,不会拉伸或缩短!

NO.2

杠铃负重髋关节屈伸

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用你的手肘挂在你的杠铃上

动作要领仍然是相同的

脊柱保持正常排列

主要驱动力来自臀部(臀部)

背部稳定!

NO.3

单腿髋屈曲和伸展

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一只脚被卡住,另一只脚放松了!

向下倾斜你的臀部,然后伸展你的臀部!

不要让腰椎(下背部)抓住臀部(臀部)!

可以改善你的双侧肌肉不平衡!

NO.4

跳过划船版

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这个动作对腰部的稳定性有极高的要求

我建议你来之前有一定的基础!

练习背部后,不要忽视胸肌训练!

5次胸大肌中段训练,

请接受!

01

单哑铃卧推

4组x 15次

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02

单臂低绳夹胸

专注于中缝的上侧

4组×10次

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03

在斜胸胸下

4组×10次

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04

倾斜并握住哑铃胸部

4组x8-12次

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05

天鹅推胸部

4组x 15次

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