健康饮食全面升级

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发布日期:2016/6/27 17:53:335来源:健身指南

你的减肥计划遭遇滑铁卢了吗?你又对美味食物的诱惑垂涎三尺了吗?然后快速启动健康饮食计划,从你的饮食计划中删除所有垃圾食品,并重新安装一个新的饮食健康计划。 “饮食观念的全面修订”那些注重饮食细节调整的人往往会在减肥方面取得更大的成功,甚至对生活有益。 所以,让我们从生活的细节开始调整:

1。重新检查我们的盘子 这道菜的重点不应该放在肉上,而应该放在水果、蔬菜和全谷物上,而脂肪和蛋白质只适合做配角。 如果你想吃得更健康,你必须在饮食中添加更多的水果和蔬菜。 这种食物不仅能增加饱腹感,而且含热量更少。 此外,建议您更换小一点的饭碗,以便将米饭控制在合理的范围内。 尽管这是一种心理策略,但它确实能帮助你少吃点东西。

2。确保摄入足够的健康食物 每天摄入约200克谷物(包括100克全麦谷物和100克其他谷物),约150克肉和豆类,250毫升牛奶,20克油(约5茶匙),外加270千卡其他食物;每周应保证3杯深绿色蔬菜、2杯橙色蔬菜、3杯豆类食品、3杯淀粉食品和6.5杯其他蔬菜

3.多吃脂肪 人体的每日脂肪摄入量应控制在每日卡路里摄入量的20%。35%是合适的,其中饱和脂肪的热量应该小于10% 健康饮食的关键是用好脂肪代替坏脂肪,同时避免反式脂肪。 这将显着降低心脑血管疾病和某些癌症的风险。

4。少吃多吃 除了一天三餐,外加两份零食作为额外膳食,不仅有助于稳定血糖水平,而且不会因为饥饿而做出错误的选择。 你每天消耗多少卡路里取决于你目前的体重和健康目标。 如果你的目标是减肥,计算方法是体重(磅)乘以10。 例如,如果你的体重是150磅,你一天最多可以消耗1500千卡热量。 如果你的目标是保持你目前的体重,计算方法是将你的体重乘以10加300,所以你每天的卡路里摄入量是1800千卡。 如果你适度锻炼,你可以再增加300千卡热量,即每天2100千卡热量。 应该注意的是,适度锻炼是指几乎每天至少一个小时去健身房,而不是每天早上在你的住宅区遛狗。