健身常识|偶尔健身不如不健身?

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发布时间:2016/4/12 13:22:48来源:健身指南

健身的关键是坚持科学的健身计划。有些人经常只想到健康。专家指出,偶尔健身对身体更有害。 “”办公室的人可能无法定期锻炼,即使他们有一个健身计划,因为他们在日常工作后懒惰或缺乏时间。 因此,许多人利用两天的周末集中锻炼来弥补锻炼的不足。健身专家指出,懒得锻炼会伤害身体,而偶尔锻炼会伤害身体,这相当于暴饮暴食。

现代医学研究发现,喜欢参加运动的人的死亡率是偶尔参加体育活动的人的一半。

30岁以后,人们的生理机能以每年0.75%到1%的速度下降,而偶尔锻炼的人和坐着工作的人的速度是经常锻炼的人的两倍。 运动的人和不运动的人都是35岁,他们的老化程度可能相差8岁和20岁到45岁,此后每10年这种差距将增加2年。

即使对那些不能长时间坚持锻炼的人来说,偶尔锻炼也会加剧活体器官的磨损、组织功能的丧失和寿命的缩短。

大多数周末集中锻炼者在一周的前5天完全缺乏健身活动,基本上没有锻炼。身体实际上已经适应了这种状态。突然,周末高密度的集中锻炼会打破形成的生理和身体平衡,其后果比不锻炼更糟糕。 定期适度而非偶尔的健身运动可以延长寿命,并对心理健康产生积极影响。

专家认为健身效果主要是锻炼痕迹积累的结果。 所谓运动轨迹是指运动后在锻炼者身体上留下的良性刺激。 如果健身时间间隔太长,运动的痕迹消失后就会进行锻炼,每次锻炼等于从头开始。

因此,科学有效的方法是每周锻炼3-5次 由于时间限制,办公室工作人员平时如周末没有足够的时间,但他们可以选择场地和设备要求较低的项目,饭后进行现场和附近的锻炼。

只有以一定的频率养成有规律的健身习惯,我们才能真正在改善体质和健康方面取得良好的效果。

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