如何做到增肌减脂两者兼顾?

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发布于:2016/3/8 13:资料来源:健身房

在正常条件下锻炼,增加肌肉或减少脂肪,增加肌肉和减少脂肪不能同时进行,因为增加肌肉和减少脂肪是相互矛盾的 增加肌肉也会增加身体的脂肪含量,在减少脂肪的同时,也会失去肌肉。 我们唯一需要的是在训练中尽可能减少肌肉损失,尽可能消耗多余的脂肪。

在实际训练中,如果你想同时增加肌肉和减少脂肪,你需要注意以下几点:

1。你什么时候做有氧运动?

力量训练前的有氧运动不建议减肥 有三个原因:

1。力量前的有氧运动会消耗体内的血糖含量,这将大大降低后续力量训练的强度。

2、体内血糖的降低会导致身体释放破坏肌肉组织的激素

3、力量训练前有氧运动会减少2/3生长激素的释放

正确的选择应该是力量训练后的有氧运动 力量训练有助于体内生长激素的分泌,并为增加肌肉力量和减少脂肪提供了非常好的环境。

2。如何做有氧运动?

有氧运动需要短时间(20分钟内)和高强度,以确保体内糖原不完全耗尽,肌肉不被消耗。

那么你怎么做有氧运动?答案是高强度间歇有氧运动,或称HIIT

研究人员发现,20分钟的高强度间歇有氧运动消耗的脂肪是40分钟正常有氧运动的6倍。

对于那些想更多了解HIIT的人来说,他们可以查看健身健美网站上一期的内容或者直接在对话框中输入“HIIT”。在线健身指南将向您发送HIIT的详细信息。

3、如何补充营养?

建议力量训练后立即补充20g碳水化合物和20g快速吸收蛋白,如全麦面包、红薯、乳清蛋白粉等。 只有这样,才能确保随后的高强度有氧运动不会消耗肌肉,也将大大促进肌肉合成。

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