当你深蹲核心不稳时,就会出现“龟背”

国内新闻 阅读(1330)

在体育馆里你几乎可以看到两件事:“你会看到运动员以惊人的技能举重,这会让你感到荣幸;你也会看到对抗沉重杠铃的可怕技术。 不禁为他们捏了一把冷汗

精湛的技能是确保安全有效培训的基础。在健身房,最容易出错的动作是蹲下。今天,我想介绍最经典和最糟糕的蹲坐动作,蹲坐在乌龟背上。

“乌龟背”蹲坐:

这是健身房里最常见的问题之一,可怕的圆形脊柱 这就像在你背上放一个龟壳 这种技术故障通常出现在蹲起的上升阶段,下降阶段看起来不错。

排除姿势和关节运动问题,“龟壳”的罪魁祸首通常是缺乏核心稳定性 在蹲下的过程中,我们需要脊柱周围的所有肌肉协同工作,以防止背部扭曲。 没有这种持续的合作(核心懒惰),光是我们赤手空拳的上半身的重量就足以压垮我们的脊柱。

动作方法:

纠正此错误始于学习适当的呼吸机制 为了保持稳定的姿势,你需要以特定的方式呼吸和支撑。

呼吸和感觉空气进入你的胃。 使用腹式呼吸有效激活你的横膈膜和其他核心肌群(前腹直肌、外斜腹肌、内斜腹肌、环绕整个腹部的横向腹肌、背部胸腰大肌筋膜和下方盆底肌肉)以保持非感觉刚性

一旦你吸入“你的肚子”,想象有人会把你的肠子吹出来,像拳头一样收紧你的腹部。

当我们结合这两种动作(腹式呼吸和核心支撑)时,我们会发现一些特殊的事情发生 我们的腹内压力正在疯狂上升。 这是最有效的稳定脊柱的方法,这样可以帮助你对抗沉重的体重,防止海龟背部下蹲。下面的演示是“腹部呼吸”的一个很好的例子 这是爱德华多瓜达穆德蹲着310公斤×2的视频 如你所见,当他深呼吸时,他的胃会膨胀。 然后,强大的腹内压力支撑着他的核心,开始下蹲。

最后提示:

良好的脊柱对齐和正确、有力的核心支撑是您安全下蹲的保证,您可以通过一些其他辅助方法帮助您提高核心稳定性 建议你从最基本的呼吸开始,学习如何保持脊柱的正确排列,激活核心肌肉群。 还有一些基本的反运动训练,鸟狗式,俯卧支撑 最后,他整合了他的动作,把他加入蹲姿,变得越来越强壮。

仿真草皮墙室内巴中品牌那个好