女生练出这样的背也太狠了吧?网友:我也要练成这样!

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?我想和我的健身伙伴分享一张我姐姐背部肌肉的照片。你认为一个女孩练习这样的背太难了吗?请看下图:

?在看完评论后,网民评论道:“你能直接想到你面前的胸肌有多硬吗?”.

那些能看见它们的人不是普通人。

这种倾斜的一边感觉肩膀有点高和低,是生来就是这样的还是弯曲的?我也是,真诚地征求意见

好牛逼,不敢招惹!

倾斜是巨大的。

它真的不好看,而且有点变形。老实说。

姐姐带我去,我想练习一下

我想起了小时候的科学教科书.

作为一个男人的你!我想我可能无法用这么好的背打败她。可惜没有拔罐?看完上面的图片,我不得不说,女孩绝对不是普通人,可以练习这样的背。背部肌肉的线条像刀子,背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌.一目了然。 接下来,让我们看看背部有什么肌肉。请看下图:

?为什么女孩在锻炼时需要练习?

?1、改善身体姿势,使身材挺拔,穿得更好

?这种性感的背部和直立的姿势不是很迷人吗?事实上,有些女孩驼背有很多原因。 例如,一些女学生乳房太大,重力前后肌肉力量的不平衡导致驼背。

?还有长期不正常的姿势,所有这些原因主要是背部肌肉无力造成的 加强背部肌群,特别是背部菱形肌肉的训练,可以拉动肩胛骨向内和向上运动,使身体更加直立和笔直。

?2.提高基础代谢率,减少脂肪?郏拷∩淼男』锇槎贾辣巢渴粲诖蠹∪馊海蠹∪馊旱难盗凡唤隹梢韵母嗳攘浚箍梢远土镀渌献骷∪馊骸? 例如手臂、肩膀、腹部肌肉等。 坚持背部训练不仅能让你拥有性感的背部,还能让你消耗更多热量,让你看起来更瘦更性感。

?3、减轻背痛”?人们经常听说背痛是由背部肌肉的“撞击”引起的。 背部肌肉群是稳定上身的有力支撑。发达的背部肌肉群给你足够的肌肉耐力来轻松应对各种挑战。 例如,长时间坐着,长时间站着不会让你感到背痛。

?为女孩发送一套性感的后排训练计划,包括4个动作。建议每项运动3-5组,每组在背部训练日进行15-20次。

?动作1:杠铃用力拉3-5组*15-20次

?动作2:弯腰将杠铃保持在第3-5排,分组*15-20次

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?如果你不练习背部,你迟早会残废的!

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?因此,背部肌肉的日常训练必须包含在你的训练计划中。 分享9张背部肌肉训练图,练习每个动作的地方一目了然。 帮助你更好地轰炸背部肌肉。当你练习背部的时候,看看它。从现在开始练习背不求人。记住把它留着以后用!详情请参考下图:(图中标有颜色的部分是目标肌肉群)

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?图2:标题向上

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?图4:高落差

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?图8:杠铃耸耸肩

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

?动作3:弯曲哑铃侧,水平举升3-5组*15-20次

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