防范病从口入很简单,坚持“三少吃,三控制”,许多人都没注意

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我们经常说“口腔疾病”强调食物中含有许多微生物,应该在进食前及时洗净。事实上,这句话有更深层的含义,就是要养成良好的饮食习惯。我们日常生活中的大多数疾病都是由不良的饮食习惯引起的。例如,血脂高的人喜欢在饮食上吃油炸食品。要减少疾病的发生,一定要注意饮食。那么什么是健康的饮食习惯?事实上,它很简单,只是坚持做这3点,但生活中很多人都不注意。

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1.应该吃多少食物,少吃剩菜

食物在温暖潮湿的环境中存放时间过长,不仅会降低营养,还容易发霉。发霉的食物会产生大量毒素,这些毒素是非常有害的。此外,蔬菜和肉类产品含有硝酸盐。如果放置时间过长,硝化细菌会将硝酸盐转化为亚硝酸盐,这很容易诱发胃肠道疾病。因此,正确的方法是少买,多吃新鲜蔬菜和水果,尽量不要长时间存放。

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2.饮食清淡,少油,少盐。

平时食用应清淡,宜控制每日食盐量不超过6克,食用油总量应控制在30克以内,以量化用盐加油。在烹饪方法中,您可以使用蒸,煮,炖,炖等来享受食物的天然味道。你也可以用醋,柠檬汁和其他调味料代替盐和酱油来减少盐的用量。有些食物在煎炸时会使用大量的油。例如,鸡蛋应少炒。

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3.控制糖分和限制酒精,少吃垃圾食品

含糖饮料是添加糖的主要来源。建议不要饮用或饮用含糖饮料。作为高油,高盐和高糖食品,垃圾食品也需要少吃,如炸鸡,薯片等,大多使用蔬菜,水果和坚果作为日常小吃。葡萄酒中没有营养成分,但能量很高。经常饮酒会导致多余的能量,这会影响食物中营养素的吸收并诱发肝癌。因此,从健康方面考虑,男性和女性成年人每天不宜饮用超过25克和15克酒精。

从口腔预防疾病很简单,坚持做“少三,三控”,但与药物治疗相比,效果要慢得多,所以每个人都需要长期坚持,耐心,你能做到吗?

[本文最初由“熊猫营养课堂”的新媒体制作。图片来自互联网。作者李欣,请不要擅自转载]

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