瘦弱男变成肌肉男后是种怎样的体验?瘦人炼成大块头的诀窍

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发布日期:2017/11/22 17:04:06资料来源:健身指南

1,健身前保持干瘦,如果他走到我身边,对不起,我不买保险

健身后,我的上帝,你在路上的转头率肯定很高。

2。身体体验是精神有了很大的提高,变得更加乐观、平静、自信、强壮(躺下和用力可以推高两个正常身材女孩的体重)、更好的弹跳(175身高可以轻松跳起并抓住球框)、更健康的身体、一年没有生病,并且自从我21岁开始锻炼后奇迹般地高了5厘米。

生活中的经验是做事不容易累(除了购物),衣服永远买不到合身的(因为胸围是102,腰围是72),显然更容易成为焦点,也会经常被搭讪(男人和女人) 作为健身房的“那个

男人”,他学会了戴耳机+不要直视这个黄金组合,他可以成功避免健身房90%的激烈对话(其中10%是不可避免的) 夏天,我不敢轻易穿裸臂或背心,因为我被各种年龄的男人、女人和孩子莫名其妙地注视着触摸我的手臂、腹部肌肉和胸部。

在体育馆里,有许多瘦骨嶙峋的男人和哑铃、杠铃等铁人搏斗,但最终许多人会因为天生瘦弱而放弃。

专家指出,肌肉生长的原理可以总结如下:足够强度的训练(破坏肌肉纤维)→补充营养(肌肉合成所需的原料)→充分休息(体内雄激素的恢复)→肌肉生长(过度恢复的原理)

因此,瘦人想要变大,每天吃一次以上,选择容易吸收的食物和高蛋白的食物,并适当锻炼肌肉。

力量训练不能太重。

力量训练对增加肌肉量至关重要 许多瘦骨嶙峋的男人很容易选择重型器械进行锻炼,他们认为重量越重,训练效果越好。

专家指出,当身材瘦小的人进行力量训练时,越重越好。最合适的是选择中上重量(相当于他们所能承受的最大重量的50%~65%),这样不仅可以进行更多的重复和分组,而且还能足够强烈地刺激肌肉。 这种锻炼将使肌肉中的蛋白质分解到最大程度,肌肉纤维将被破坏,留下肌肉生长的空间空

瘦弱的人可以先做适度的运动,心率为每分钟130~160次有氧运动,然后辅助中等负荷的设备训练。 该时间表可每周练习3次(每隔一天一次),每次1~1.5小时。 一次练习8~10个动作,每个动作做3~4组。 实践是快速收缩,稍微停顿,慢慢伸展。

连续做一组动作大约需要60秒,各组之间需要20到60秒,每个动作之间需要1到2分钟。 一般来说,每组应该能够连续完成8~15次。如果每组中的次数少于8次,则可以适当地减轻重量。在过去的两次中,必须尽一切努力完成行动。

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