舒展你的筋骨,试试这几个动作,在家就能练

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对于许多喜欢活动的人来说,不能在家外出真的是一种折磨。然而,在非常时期,人们应该避免外出。没有必要去户外或健身房进行健身锻炼。你可以在家做一些简单的练习,比如徒手健身和瑜伽,这些都非常适合在家练习。也许你通常喜欢跑步或者去健身房健身,但没有尝试过其他运动。尝试一种只会让人们受益的新的运动方式是可以的。

瑜伽拜日式是一系列带有基本动作的瑜伽姿势,但对那些从未练习过瑜伽的人来说仍然很难。例如,练习较低的狗的风格是不容易的,不经过一段时间的练习很难做好。不过,没关系。树木走向死亡,人们走向生存。我们可以简化一些瑜伽姿势或者选择难度较低的瑜伽姿势进行组合,这样更适合没有基础的人练习。

瑜伽姿势专注于伸展身体。适当伸展身体可以增加身体的灵活性,避免一些关节问题。现代人长时间保持一种姿势,很容易患身体僵硬。如果他们只是躺在家里玩一段时间手机,没有适当的锻炼,他们也很容易遭受一些身体不适。这里分享的瑜伽姿势特别适合初学者练习。它们简单易行,效果特别好。

我们从金刚的坐姿开始。这个动作可以拉伸大腿前侧的肌肉,双手伸直,折叠或分开。脚背接触地面,臀部坐在脚后跟上,我们的身体不是完全直的,而是弯曲的。这个弧度是我们脊椎的生理状态,也是最符合人体机械结构的状态。保持这种状态,脊柱将处于相对舒适的位置。

下一步,输入婴儿伸展。金刚的坐着的手向身体两侧张开和落下,手掌寻找垫子,慢慢向前移动到婴儿伸展的位置,前额接触地面,手臂伸直,手掌放在瑜伽垫上,脊柱伸展。依靠重力的作用,我们身体的前侧不需要施加太大的力来伸直我们身体后侧的肌肉。

身体重心前移,双臂支撑身体重量,进入跪着的斜板。脚背贴在地面上,核心收紧,手臂垂直于地面。保持这个姿势。跪姿斜板可以增强躯干肌肉和手臂的力量,提高身体的稳定性。

Trunk继续向前跨臂行走,双臂弯曲支撑身体重量,进入眼镜蛇式。胃贴在瑜伽垫上,手掌张开,身体后侧的肌肉收缩,前侧的肌肉伸展,手掌不需要太大的力量。

将身体向后推,慢慢回到婴儿伸展的姿势。停留一段时间后,回到金刚乘坐姿,双手合十放在胸前,完成一个身体循环。这套姿势是一个简单的瑜伽拜日式,你可以在早上做5次,晚上做5次。