7天瘦大腿挑战!大腿前后侧燃脂运动,一周大腿变纤细有感!

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夏季短裤和短裙,大腿后部,挤压一圈肉?看看韩国网普拉提队主教练沉志恩所带来的为期7天的瘦大腿挑战(音译:),7天对于不同大腿的运动,每周大腿感觉有点瘦!我们来看看吧!

运动

腿线加强雕塑。首先,做一个平坦的斜倚行动。将腿抬起90度时,轻轻按压脚底,感觉整个腿的伸展。

>>增强版可以执行此操作

您也可以添加双手握住头部,抬起头部,移动到腹部肌肉!

另一个动作是首先向后抬起腿,然后向后抬起腿。这三个动作非常简单。在睡觉前做10分钟(3次动作)。

#Day4:延长大腿前后的肌肉

腿50次,每天重复2-3次。

#Day5:伸展大腿内侧肌肉

腿做一个50片,可以重复2-一天3组。

#Day6:桥架升降机

首先做一个基本的桥梁运动,注意保持身体,臀部,膝盖的直线,这种运动不仅可以移动到大腿,而且对臀部和骨盆也很有帮助。

腿至90度的直角,记得抬腿时伸直双腿,不能弯腰,一组10分钟,每天可做1-2组。

#第七天:跪姿举腿

腿并慢慢向上伸展。请记住,腿应拉伸而不是弯曲。

然后继续将腿踢到一边,慢慢拉伸大腿后侧的肌肉。这两个动作可以完成10分钟,1-2组可以完成一天。