减肥健身之前,先看清自己属于哪一款体型

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发布时间:2016/10/28 11:来源:健身指南

天气越来越凉爽,是时候减肥和保持健康了。 但是不要一次就上去,在错误的地方使用你的力量。 每个人的体质天生就不同,生活方式不同,需要改善的问题也不同。 例如,如果一个瘦女孩努力减肥,那就等于死亡。她应该先增加肌肉。然而,如果一个200公斤的胖哥哥不做有氧运动就锻炼他的力量,他永远不会减肥。 因此,在开始健身之前,找出你属于哪种体型,然后选择合适的方式。

来吧,坐好,看看你是哪一个:

“林姐”类型

特征:苗条,苗条,没有明显的轮廓

运动:阻力训练

饮食:少量多餐

瘦人腿长,周长差异小,俗称“搓衣板”

这需要一些阻力训练来锻炼肌肉。训练时,你应该对自己强硬。每次运动之间只休息一会儿,这样可以燃烧脂肪,同时增强体力。 少吃多吃,多吃一定量的蛋白质。

“钢条”类型

特点:肌肉发达的四肢

锻炼:普拉提

饮食:吃肉不能少

尽管这些人已经形成了肌肉群,但他们不应该忽视他们的柔韧性锻炼。 普拉提是个不错的选择 这种锻炼注重肌肉伸展和呼吸的结合,可以使人拥有协调灵活的身体。

“赘肉”型

特征:梨形身材,喝水时肥胖

运动:有氧+高强度负重训练+耐力训练

饮食:粗纤维食物

一般下半身比上半身胖,不仅动作缓慢,而且新陈代谢慢半拍 这种人容易储存脂肪,也就是传说中喝水时的体脂。如果你想减肥,很难到达天堂。 这需要吃更多粗纤维食物,如红薯和苹果,它们可以加速肠道蠕动,帮助消化。 运动中应选择高强度的负重训练和适当的耐力训练,以便同时减少脂肪和增加肌肉力量。

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