足球运动员的训练是怎样的?敏捷训练

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老实说,足球和这个网站的内容并不.特别。虽然健身和足球需要强壮的腿部肌肉,但与健身相比,足球运动员需要快速反应,强爆发力,冲刺速度等。至少两者的焦点是不同的。

然而,这并不妨碍小编写一篇关于足球的文章。今天我将与您讨论如何在绿色的田野上训练耀眼的星星。

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足球运动员必须每周练习

用一位大型外国教练的话说,“足球运动员每周都有敏捷训练”,而敏捷训练的核心是两个字加速!

因此,足球运动员将进行全面的短跑训练,并且为了保证冲刺的强度,往往休息的时间会更长(不像健身那样长达1分钟的休息时间)

除了加速,敏捷也代表了快速响应,因此足球运动员还需要在模拟场景中进行训练,例如转弯和急停。

然后,让我们“参观”传奇果岭的培训计划

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足球运动员敏捷性训练计划

热身

大约10-12分钟,温暖你的身体,提高你的心率,为下一次高强度训练做准备。一般来说,热身动作包括:弓步,侧弓步,自重下蹲,腿部卷曲和高腿抬起。

另外,上半身还需要做一些伸展运动,如肩部。

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正式运动

训练方法实际上非常简单,但强度是惊人的。

通常,椎体被放置成各种形式:T型,星形或V型(今天提到的三种类型)。运动员以90%-100%的速度冲刺,即1(代表),之后每3-4次休息1分钟,1组(套装),在组和组之间休息2分钟。培训计划总共将完成约30-40次,即10组。通常一周只练习一到两次

T形阵列

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从1跑到2跑,用右脚触摸椎体然后向左跑3,用左脚触摸椎体然后从3到4跑。用右脚触摸椎体从4到2,左脚接触椎体,最后回到1

星阵

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看图片,你可能知道怎么做?

从1运行到2,然后运行回1,然后从1运行到3,然后从3运行到14,5。

就这么简单,但因为它是往返的,所以总距离要大得多。

V形阵列

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这是最简单的阵型,没有转弯,所以它也是最需要冲刺的。

从1运行到2,然后运行到3,然后从3运行到2,从2运行到1

就是这样。

这些训练看起来很简单,但是当你真正做到这一点时,你会发现有很多地方需要注意,或者有些地方可以提高难度。例如,在做V型练习时,你的眼睛不应该盯着现场,应该仰望天空.

除了以上的阵型,实际上还有很多足球,W形阵,Z形阵,圆阵,方阵,方阵等练习.我们不介绍这么多空间(我真的想要介绍完成后,你可以有一本书)

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